Přerušovaný půst se stal jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí a zlepšení zdraví. Je ale tato metoda skutečně efektivní? A pro koho je vhodná? Přinášíme vám komplexní pohled na přerušovaný půst a jeho vliv na tělo i mysl.
Přerušovaný půst, známý také jako intermittent fasting (IF), získává na popularitě díky slibným výsledkům v oblasti hubnutí a zlepšení metabolického zdraví. Nejedná se o tradiční dietu, ale spíše o způsob stravování, který střídá období jídla s obdobím půstu. Tento režim může mít různé formy, od nejběžnější metody 16/8, kdy se postíte 16 hodin a jíte během 8 hodin, po extrémnější varianty jako 24hodinový půst.
Jak přerušovaný půst funguje?
Princip přerušovaného půstu spočívá v tom, že během období půstu se tělo dostává do stavu, kdy spaluje vlastní zásoby tuků jako zdroj energie. To vede k postupnému úbytku váhy. Kromě toho dochází k zlepšení citlivosti na inzulin, což může být prospěšné pro prevenci a léčbu cukrovky 2. typu. Některé studie také naznačují, že přerušovaný půst může podporovat regeneraci buněk a zpomalovat stárnutí.
Kdo by měl být opatrný?
Přestože přerušovaný půst nabízí řadu výhod, není vhodný pro každého. Lidé s poruchami příjmu potravy, těhotné a kojící ženy, nebo osoby s některými chronickými onemocněními by měli tento režim konzultovat s lékařem. Důležité je také naslouchat svému tělu – pokud pociťujete nadměrnou únavu, podrážděnost nebo závratě, může to být signál, že tento způsob stravování není pro vás vhodný.
Jak začít s přerušovaným půstem?
Pokud se rozhodnete vyzkoušet přerušovaný půst, začněte postupně. Nejprve zkuste zkrátit období, během kterého jíte, například na 10 hodin denně. Postupně můžete toto okno zmenšovat. Důležité je, aby jídla, která během povoleného období konzumujete, byla vyvážená a bohatá na živiny. Přerušovaný půst by neměl být záminkou k přejídání nebo konzumaci nezdravých potravin.
Výhody a nevýhody přerušovaného půstu
Mezi hlavní výhody přerušovaného půstu patří ztráta hmotnosti, zlepšení metabolismu, a snížení rizika některých chronických onemocnění. Na druhé straně může být tento režim náročný na dodržování, zejména v sociálních situacích, a může vést k pocitu hladu nebo únavy. Někteří lidé také mohou zaznamenat negativní vliv na svou náladu nebo energii.
Zdroj: restarthubnuti.cz, pilulka.cz
