Zdravou stravou k boji s cholesterolovými potížemi: Potraviny, které pomáhají

Zdroj: Freepik.com

Gynex

Reklama

Vysoká hladina cholesterolu může být tichým zabijákem, který ohrožuje srdce a cévy. Změnou stravovacích návyků a zařazením vhodných potravin můžete významně snížit toto riziko. Zjistěte, jaké potraviny mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a jakým stravovacím návykům se vyvarovat pro zachování zdraví srdce.

Cholesterol je jedním z klíčových faktorů ovlivňujících zdraví srdce a cév. Vysoká hladina „špatného“ LDL cholesterolu může zvyšovat riziko srdečních onemocnění a cévních problémů. Správná strava může hrát důležitou roli při snižování tohoto rizika. Zde je pohled na některé potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku pro zdravé srdce.

Jablka a hrušky

Podle nedávné studie Floridské státní univerzity mohou jablka a hrušky, které jsou bohaté na flavonoidy a rozpustnou vlákninu, pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Flavonoidy mají silné antioxidantní vlastnosti, zatímco rozpustná vláknina pomáhá snižovat absorpci cholesterolu v trávicím traktu a krevním řečišti.

Avokádo

Avokádo, plné zdravých rostlinných tuků a omega-3 mastných kyselin, může pomoci zvyšovat hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu. Obsahuje také vitamíny, minerály a antioxidanty pro zdraví srdce.

Losos, tuňák i kapr

Tučné ryby jsou výborným zdrojem nenasycených mastných kyselin omega-3 a 6, které přispívají ke zdraví srdce a snižují hladinu cholesterolu. Konzumace sladkovodních ryb, jako je kapr, může také stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu známou jako beta-glukan, která pomáhá snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu. Studie ukázaly, že konzumace ovesných vloček může vést ke snížení hladiny LDL cholesterolu a stabilizaci hladiny krevního cukru.

Fazole a čočka

Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a bílkovin s nízkým obsahem tuku. Pravidelná konzumace fazolí, čočky nebo hrachu může pomoci snížit hladinu cholesterolu v organismu a přispět k celkovému zdraví srdce.

Začlenění těchto potravin do vašeho každodenního jídelníčku může být důležité pro snížení rizika srdečních onemocnění a cévních problémů spojených s vysokou hladinou cholesterolu. Musíte se také vyhýbat potravinám bohatým na nasycené tuky, transmastné kyseliny a vysoký obsah cukru a soli, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu a zhoršit zdraví srdce.

Zdroje: nhlbi.nih.gov, mayoclinic.org, health.harvard.edu, heart.org

Sdílet na Facebooku

Arganový olej

Reklama